忘年会シーズンの体調管理＠前田氏まとめ

⒈健康意識をもって年末年始を過ごしたい

年間を通していちばん太りやすいシーズンと言えば、年末年始ではないでしょうか。

長期的なお休みに突入するので気が緩んでダラダラしがちですし、仕事の疲れやストレスから解放されて暴飲暴食にもなりがちです。

普段とは違うライフサイクルになるため、いつも行っている運動をしなくなってしまったり夜ふかしして生活リズムが乱れてしまったりなどの問題も体への悪影響となります。

年末は忘年会が多くなるので、高カロリーな食事をする機会が増えたりついお酒を飲み過ぎてしまったりなどの問題もつきまといます。

太りやすくなるだけではなく、二日酔いで体調不良を起こしてしまったり、人ごみに行くことでインフルエンザや風邪やノロウイルスなどに感染してしまうリスクもあるので、忘年会が多くなる年末年始の体調管理はしっかりと行わなければなりません。

などの悩みや問題を抱えている方は多いのではないでしょうか。

忘年会は毎年のように開催されます。

毎年暴飲暴食をして体重や体脂肪率が増えていけば、数年後には取り返しのつかない肥満体型になってしまうかもしれませんので、健康に対する意識を高く持って体調管理をしっかりと行いながら、年末年始を過ごすことを心がけましょう。

そこで重要になってくるのが、日々の生活リズムです。

規則正しい生活リズムを意識すれば、睡眠不足に陥ったり自律神経のバランスが乱れたりするのを防ぐことが出来ます。

飲み会に参加した際は、翌日のことを考えて行動することが大事です。

お酒を飲むと気分が大きくなり、ついお店をはしごしてしまい二次会や三次会に移行しがちですが、一次会で帰る勇気も必要です。

睡眠時間をしっかりと確保するためにも、強い意志を持って飲み会に参加しましょう。

年末年始に太ってしまう最大の原因と言えば、カロリー摂取量の増加です。

唐揚げや天ぷらやフライやお酒やスイーツやパスタやラーメンやチャーハンや脂身の多いお肉など、年末年始の外食メニューは糖質や脂質の宝庫です。

糖質や脂質やエネルギーを補給するために必要な栄養素ではありますが、かなり高カロリーです。

摂り過ぎればあっという間にカロリーオーバーとなり、肥満に直結します。

糖質や脂質にプラスして塩分も摂り過ぎてしまう傾向にあるため、むくみの問題もつきまといます。

外食をするする際は、糖質や脂質や塩分の過剰摂取に注意すべきです。

食べないのがベストな方法ですが、それを実現させるのは簡単なことではありませんので、食べ方を工夫するのがおすすめです。

食物繊維には脂質や糖質の吸収を抑えてカロリーカットさせる働きがあるので、野菜や果物や大豆製品や海藻類など食物繊維を豊富に含む食べ物と一緒に、脂質や糖質を含む食べ物を食べるのが良いでしょう。

塩分を過剰摂取してしまった場合は、カリウムを積極的に摂取することで余分なナトリウムを体外に排出させることが出来ます。

カリウムは利尿作用を持つミネラル成分で、トマトやアボカドやバナナやブロッコリーやアスパラなどに豊富に含まれています。

塩分の摂り過ぎはむくみだけではなく高血圧の原因にもなりますので、積極的にカリウムを摂取してミネラルのバランスを正常に維持しましょう。

外食先で、食物繊維やカリウムを含む食べ物が無いこともあります。

そこで役立つのがサプリメントです。

糖質の吸収を抑える作用があるギムネマや、脂質の吸収をブロックして排出させる動物性食物繊維のキトサンなどの成分が含有されているサプリメントを常に携帯していると、いざというときの強い味方となってくれます。

食事をする前にサプリメントを飲んでおくことで、その食事に含まれる糖質や脂質の吸収が抑えられます。

摂取カロリーを減らすことだけではなく、消費カロリーを増やすことも肝心です。

年末年始は忙しくて運動をする時間の確保も難しくなりますが、通勤の時間を使って有酸素運動をしたり、腕立て伏せや腹筋やスクワットなど自分の体重を負荷にして行える手軽な筋トレを行ったりして、こまめに体を動かすことを心がけましょう。

アミノ酸やプロテインを運動時に摂取すれば、効率的に脂肪を燃焼させたり筋力をアップさせたりすることが出来るようになります。

水分をこまめに摂取して、体の新陳代謝を活発にさせることも意識すべきです。

ダイエットに対する意識を高く持ち、忘年会シーズンを健康的に乗り切りましょう。